7 Hormon yang Memengaruhi Mood Kerja, Apa Saja?

Pernah merasa suasana hatimu berubah-ubah di tempat kerja? Hormon adalah penyebab di balik perubahan tersebut! Memang, pada tubuh kita ada banyak hormon yang memengaruhi mood kerja.

Lantas, apa saja hormon tersebut? Yuk, kita cari tahu lebih lanjut di sini, lengkap dengan cara meningkatkan produksi hormon bahagia supaya kamu tetap semangat bekerja, terutama di hari Senin!

Hormon yang Memengaruhi Mood Kerja dan Cara Menyeimbangkannya

1. Hormon Endorfin

Hormon endorfin merupakan hormon yang berfungsi sebagai painkiller alami di tubuh kita. Hormon ini mampu menghilangkan rasa sakit yang kita rasakan. Endorfin juga membuat kita memiliki daya tahan tinggi. Ia mendorong kita untuk melakukan hal-hal yang challenging.

Nah, endorfin membuat kita tetap senang melakukan suatu pekerjaan walaupun sulit dan berat. Kamu bisa merangsang hormon ini dengan melakukan olahraga atau mengkonsumsi makanan pedas.

2. Hormon Serotonin

Serotonin sering disebut sebagai hormon bahagia. Hal ini karena serotonin memang berfungsi untuk mengatur suasana hati agar menjadi lebih baik. Hormon ini juga berfungsi sebagai hormon pencegah timbulnya stress atau depresi pada seseorang.

Cara yang bisa kamu lakukan untuk merangsang hormon serotonin salah satunya dengan memikirkan hal-hal yang membahagiakan. Berada di bawah sinar matahari dan mengkonsumsi makanan yang mengandung tryptophan juga dapat meningkatkan serotonin.

3. Hormon Dopamin

Hormon dopamin adalah hormon kesenangan atau kenikmatan yang dilepaskan ketika kita mencapai suatu tujuan. Hormon ini membantu kita supaya termotivasi dan fokus untuk melakukan suatu pencapaian. Hal yang bisa kamu lakukan untuk merangsang hormon ini adalah dengan membuat perencanaan tujuan dan makan makanan kaya protein.

4. Hormon Oksitosin

Oksitosin lebih dikenal dengan hormon cinta. Hormon ini dapat meningkatkan perasaan cinta dan kepercayaan terhadap seseorang. Hal yang bisa kamu lakukan untuk memicu pelepasan hormon ini adalah dengan menunjukan rasa sayang kepada orang yang kamu kasihi. Misalnya dengan berpelukan, berbuat kebaikan, dan melakukan pijatan.

5, Hormon GABA (Gamma Amino Butyric Acid)

Hormon ini berfungsi sebagai untuk mengurangi rasa grogi pada seseorang. Ia bisa membuat seseorang lebih tenang dan relaks. Untuk memicu pelepasan hormon GABA adalah dengan melakukan yoga dan makan makanan yang kaya akan asam glutamat.

6. Hormon Noradrenalin

Noradrenaline berfungsi untuk memotivasi otak dan tubuh untuk bertindak. Hormon in meningkatkan gairah dan kewaspadaan serta membantu seseorang lebih fokus. Kamu bisa melakukan olahraga ekstrem, menonton film horror, atau bermain game.

7. Hormon Kortisol

Kortisol dikenal sebagai hormon stres. Dalam jumlah normal, hormon ini sebenarnya membantu tubuh tetap waspada, fokus, dan siap menghadapi tantangan. Jadi, kalau kamu tiba-tiba bisa berkonsentrasi penuh menjelang presentasi penting, kemungkinan besar kortisol sedang bekerja. 

Namun, apa pun yang berlebihan tentunya nggak baik. Kalau kadar hormon kortisol terlalu tinggi dan bertahan lama, kamu bakal lebih mudah cemas, susah tidur, gampang kecapekan, dan uring-uringan.

Cara Meningkatkan Hormon Bahagia di Tempat Kerja

1. Makan Makanan Sehat

Salah satu cara untuk meningkatkan efek baik dari hormon adalah dengan memperhatikan asupan gizi. Makanan sehat kaya omega-3, seperti ikan, bisa mendukung keseimbangan serotonin. Terus, dark chocolate terbukti bisa memicu hormon endorfin. 

Nah, kalau ingin mood tetap terjaga, coba sediakan camilan sehat di meja kerja. Pilihan seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt tanpa perisa tambahan sangatlah baik untuk tubuh dan pikiran.

2. Sempatkan Waktu Olahraga Singkat

Memang, hormon endorfin bisa muncul saat kita melakukan aktivitas fisik. Namun, kamu nggak harus lari maraton atau nge-gym berjam-jam, kok. 

Cukup dengan stretching lima menit, jalan kaki ke pantry, atau naik tangga ketimbang pakai lift, tubuh sudah bisa melepaskan hormon endorfin. Ini akan menurunkan kortisol dan meningkatkan lebih banyak hormon bahagia.

3. Berinteraksi dengan Rekan Kerja 

Ngobrol santai, ikut acara kantor, atau sekadar bercanda ringan sama rekan kerja yang asyik bisa memicu keluarnya hormon oksitosin. Sebab, hormon ini dikenal sebagai hormon kedekatan sosial yang bikin rasa nyaman dan percaya meningkat. 

Dengan kata lain, jangan terlalu sering menarik diri dan terus-terusan menatap layar laptop. Sesekali ikut nongkrong bareng tim bisa memperbaiki mood dan bikin suasana kerja lebih hangat.

4. Selesaikan Checklist Secara Bertahap

Pernahkah kamu merasa ingin berteriak “yes, beres!” setelah menyelesaikan satu per satu tugas kerjamu? Itu pengaruh dari hormon dopamin, lho! Untuk meningkatkan produksinya, cobalah memecah tugas yang sekilas kelihatan berat jadi beberapa bagian kecil.

Dengan begitu, beban pekerjaan jadi lebih ringan, dan kamu bisa menikmati aliran dopamin setiap kali mencoret satu butir dari checklist.

5. Ganti Suasana di Waktu Senggang 

Terakhir, rutinitas yang monoton bisa bikin produksi hormon bahagia menurun. Solusinya, coba ubah sedikit rutinitasmu. Misalnya, daripada menyantap bekal makan siang di meja kerja, nggak ada salahnya mampir sebentar ke kantin atau resto dekat kantor bareng teman. 

Bagaimana kalau kamu lagi menjalani jadwal WFH? Kamu bisa pindah lokasi kerja dari kamar pribadi ke ruangan lain di rumah atau ke kafe terdekat kalau memungkinkan. Jadi, nggak perlu menunggu jadwal kerja kantoran dulu untuk ganti suasana!

Ganti Suasana Demi Hormon Bahagia di CRiB by Bobobox Kuningan, Yuk!

Ada kabar gembira buat kamu yang bekerja di sekitaran Jakarta Selatan, lho. Kalau kamu pengen tempat yang artsy sekaligus nyaman buat remote working daripada bosan di rumah terus, cobalah mampir ke CRiB by Bobobox, Kuningan!

Di tempat ini, kamu akan dimanjakan oleh interior futuristik yang sleek dan modern. Uniknya, setiap sudut CRiB by Bobobox juga didekorasi dengan mural-mural unik featuring karakter populer buatan Arkiv Vilmansa. Dijamin, melihatnya bakal bikin hormon bahagia meningkat!

Nggak cuma suasana yang nyaman, CRiB by Bobobox punya fasilitas lengkap yang bakal memanjakanmu. Di sini, ada Pod yang bisa kamu gunakan untuk power nap sejenak di sela-sela pekerjaan atau tidur selama semalaman penuh kalau checklist padatmu baru selesai di malam hari.

Selain itu, kamu juga nggak perlu khawatir kehausan atau kelaparan selama remote working di CRiB by Bobobox, kok. Soalnya, selain dispenser air minum gratis, kamu juga bisa pesan aneka kopi dan minuman kekinian dari Bobodeli Express! 

Oh iya, Bobodeli Express pun menjual aneka rice bowl dan camilan lezat, cocok buat menemani waktu kerja biar tetap semangat. Plus, rasanya cocok jadi teman ngopi.

Tertarik mencobanya? Kalau kamu ingin menggunakan Pod di CRiB by Bobobox, Kuningan, jangan lupa reservasi dulu lewat aplikasi Bobobox dan dapatkan harga lebih murah! Kedatanganmu ditunggu, ya!

 

Featured photo: Ketut Subiyanto via Pexels